Olá queridos leitores, Hoje vaamos falar sobre a quinta posição de pernas. um coisa que eu acho meio dificinho. Mas, eu sei que vou conseguir com bastante treino e dedicação .
Às vezes um bailarino tem um bom um en dehors,
podendo facilmente ficar em primeira, segunda e em terceira posição com
os joelhos bem voltados para fora, porém quando tenta ficar na quarta e
na quinta posição, parece que o en dehors vai embora sem deixar
nenhum bilhetinho kkk . Um dos motivos para isso acontecer é que para
manter bem essas posições é necessário um maior controle sobre o quadril
e nem sempre os músculos que controlam o en dehors (6 músculos que
ficam na parte de trás do quadril chamados rotadores externos do
quadril) são usados em sua capacidade máxima pelo bailarino. Para
melhorar o desempenho desses músculos, é preciso que eles não fiquem
sempre contraídos pela metade e permitam uma contração controlada.
Para isso a fisioterapeuta Lisa Howell sugere os seguintes exercícios:
- Deite de costas com a cabeça apoiada em um pequeno travesseiro, mantendo os joelhos dobrados.
- Separe os pés devagar mantendo os joelhos juntos
- Quando sentir um leve alongamento na parte traseira de seus quadris pare o movimento e respire
- Inspire e expire por 4 vezes e então junte os pés e separe os joelho (posição de borboleta)
- Inspire e expire por 4 vezes e repita tudo mais 3 vezes pelo menos
Com esse exercício você deve sentir uma melhora no seu en dehors cada vez que fizer o alongamento en dedans.
Evite
forçar demais os músculos e exagerar na quantidade de repetições.
Aumente o número de repetições apenas à medida que se sentir confortável
com o movimento.
Para testar se seu grau de en dehors melhorou, experimente fazer pliés em primeira e em quinta posição.
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