Desistir do ballet? Jamais!!!!!
Pensem bem , se todaas as bailarinas desistissem só por que não conseguem fazer abertura, ou simplismente erram na barra . Não teriamos bailarinas para nós encantar nos palcos .
Então pensei beeem, e eu vou continuar sim, desistir da dança seria a pior coisa que eu faria . eu estaria tirando minha alegria . Meu tudo !
Nunca desistam de dançar.
Manter os en dehors em 5ª posição
Olá queridos leitores, Hoje vaamos falar sobre a quinta posição de pernas. um coisa que eu acho meio dificinho. Mas, eu sei que vou conseguir com bastante treino e dedicação .
Às vezes um bailarino tem um bom um en dehors,
podendo facilmente ficar em primeira, segunda e em terceira posição com
os joelhos bem voltados para fora, porém quando tenta ficar na quarta e
na quinta posição, parece que o en dehors vai embora sem deixar
nenhum bilhetinho kkk . Um dos motivos para isso acontecer é que para
manter bem essas posições é necessário um maior controle sobre o quadril
e nem sempre os músculos que controlam o en dehors (6 músculos que
ficam na parte de trás do quadril chamados rotadores externos do
quadril) são usados em sua capacidade máxima pelo bailarino. Para
melhorar o desempenho desses músculos, é preciso que eles não fiquem
sempre contraídos pela metade e permitam uma contração controlada.
Para isso a fisioterapeuta Lisa Howell sugere os seguintes exercícios:
- Deite de costas com a cabeça apoiada em um pequeno travesseiro, mantendo os joelhos dobrados.
- Separe os pés devagar mantendo os joelhos juntos
- Quando sentir um leve alongamento na parte traseira de seus quadris pare o movimento e respire
- Inspire e expire por 4 vezes e então junte os pés e separe os joelho (posição de borboleta)
- Inspire e expire por 4 vezes e repita tudo mais 3 vezes pelo menos
Com esse exercício você deve sentir uma melhora no seu en dehors cada vez que fizer o alongamento en dedans.
Evite
forçar demais os músculos e exagerar na quantidade de repetições.
Aumente o número de repetições apenas à medida que se sentir confortável
com o movimento.
Para testar se seu grau de en dehors melhorou, experimente fazer pliés em primeira e em quinta posição.
Aumenta a altura da sua meia - ponta
Muitos
bailarinos têm uma boa altura na meia-ponta quando estão com os dois
pés apoiados no chão, no entanto, quando se tem que fazer um exercício
só com uma das pernas como suporte começa o terror. A meia-ponta desce e
em alguns casos fica apenas um ou dois centímetros acima do piso. Não é
preciso dizer que isso gera frustração, bronca dos professores (algumas
dizem que meia-ponta baixa é coisa de aluno preguiçoso) e sensação de
que não tem mais jeito.
Para
melhorar a altura de sua meia ponta faça o seguinte exercício
recomendado por Lisa Howell, uma fisioterapeuta que trabalha com
bailarinos:
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